怎么锻炼大腿肌肉（怎么锻炼大腿肌肉）

怎么锻炼大腿肌肉？

步骤/方式1

坐姿抗阻伸屈膝：

取坐位，利用弹力带等，在脚踝处进行施加拉力，进行膝关节的屈伸运动，能很好的锻炼到大腿前后侧的肌肉。

步骤/方式2

深蹲：

取站立位，做下肢深蹲锻炼，这样可以锻炼大腿肌肉，尤其是股四头肌

步骤/方式3

负重跑步：

在脚踝绑上沙袋负重训练，这样也可以增强下肢肌肉的力量。

怎么锻炼大腿肌肉？

步骤/方式1

坐姿抗阻伸屈膝：

取坐位，利用弹力带等，在脚踝处进行施加拉力，进行膝关节的屈伸运动，能很好的锻炼到大腿前后侧的肌肉。

步骤/方式2

深蹲：

取站立位，做下肢深蹲锻炼，这样可以锻炼大腿肌肉，尤其是股四头肌

步骤/方式3

负重跑步：

在脚踝绑上沙袋负重训练，这样也可以增强下肢肌肉的力量。

怎么练大腿肌肉？

步骤/方式1

首先躺下来，双脚伸直躺平。

步骤/方式2

然后左脚向内移动，45度弯曲支撑于地面。

步骤/方式3

右脚脚尖踢起90度垂直于地面，最后在伸直的状态下向上抬起离地面10cm左右，静置保持10分钟，即可有效达到锻炼大腿肌肉效果。

怎么练大腿肌肉？

步骤/方式1

首先躺下来，双脚伸直躺平。

步骤/方式2

然后左脚向内移动，45度弯曲支撑于地面。

步骤/方式3

右脚脚尖踢起90度垂直于地面，最后在伸直的状态下向上抬起离地面10cm左右，静置保持10分钟，即可有效达到锻炼大腿肌肉效果。

训练大腿肌肉最有效的方法？

深蹲或负重深蹲，最简单有效。

负重的合适重量一般是你最大负重的60%~70%(测试自己的最大负重，需有人在旁保护)。

力量训练不要练得太频繁，一般是一周三到四次，要保证肌肉有充足的时间恢复。

负重深蹲一般是每次练三到五组，每组做10到15个。

组间休息不超过一分半，时间太长会降低肌肉兴奋度。

负重练习完后，做普统深蹲，做到力竭为止。

注意，力竭是指无法完成下一个动作，而不是感到累了就停。