腹肌训练的方法哑铃（哑铃锻炼腹肌方法）

腹肌训练的方法哑铃？

用哑铃练腹肌，大家可以双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩；左脚不动，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方；然后换右侧左手，快速左右交替进行。

哑铃锻炼腹肌方法？

答案仅供参考。

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。

身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原

坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

怎么用哑铃锻炼腹肌？

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。

身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原

坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

怎么用哑铃练腹肌？

用哑铃锻炼腹肌，可以这样做，双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。

身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。

坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿，记着屈伸的时候要腹肌发力。

哑铃居家训练方法？

1、直立，双手各拿着一哑铃，掌必相对。

手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。

停一下，接着缓慢下放还原。

2、罗马尼亚式硬拉：

直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。

通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟，稍稍屈膝，哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。

还原到起始位置，接着重复。

3、哑铃飞鸟：

在平凳上躺着，双脚撑地。

推一对哑铃于胸上方，掌心相对。

手臂保持微屈，缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。

停一下，接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置，再重复。

4、垂直跨步：

握一对哑铃垂于体侧。

面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。

右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。

接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。

然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

5、双侧哑铃划船：

掌心向下握一对哑铃。

保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。

向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。

缓慢还原，再重复。

6、耸肩：

握一对哑铃，直立，努力让肩峰耸向耳朵，接着下放，再重复，别让肩部往前或者是往后旋转。