平板支撑一般做多长时间　平板支撑一次多长时间

平板支撑一般做多长时间？

平板支撑是一种非常有效的核心训练运动，一般来说，初学者可以尝试进行3组每次30秒的平板支撑，随着逐渐增强核心力量，可以逐渐增加持续时间。

一般来说，每周进行3-5次平板支撑训练是比较合适的，而持续的时间可以逐渐增加到1-2分钟甚至更长。

然而，要注意的是，需要保持姿势正确和呼吸平稳，如果感到过于疲劳或不适，应该适当减少持续时间或者休息一下。

总的来说，平板支撑的持续时间应该根据个人的实际情况来决定。

平板支撑一次多长时间？

平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异，不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节奏之后，可以做3组，每次30秒，身体素质较好，到了后期，一般建议每组60-120秒，做3-4组。

平板支撑坚持多久为最佳？

平板支撑的时间因人而异，但一般建议初学者每次持续30秒至1分钟，逐渐增加持续时间，最终可达到2-3分钟。

对于有经验的人士，他们可能需要持续更长时间，甚至可以达到5分钟以上。

但要注意，平板支撑时间过长可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此最佳的持续时间应该在个人的舒适和安全范围内。

平板支撑每天几组一组多久为好？

对于一般人来说，若是练习平板支撑，要是有时间的话，最好每天练习5到6组，每组练习4次，每次根据自己的的时间情况，来确定时间的长短，每个星期最好锻炼5天，也给身体休息恢复的时间。

循序渐进，随着时间的增加，可以适当延长平板支撑的时间。