篮球基本功训练计划
时间：2023-09-09 11:21:54来源：篮球基本功训练计划？
篮球基本功训练方法
1、翻腕压手方法：
单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：
五指张大分开，指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)方法：
双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：
五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习方法：
双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：
只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌方法：
两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：
击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身方法：
抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住。
要求：
抛球垂直，转身平稳。
展开更多
标签：
