平板支撑是什么　平板支撑和支撑有什么区别

时间：2023-11-30 11:02:41来源：

平板支撑是什么？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，锻炼核心肌群，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑和支撑有什么区别？这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，平板支撑是针对个体进行腰腹力量训练的一个动作表述。

第二，支撑是指针对个体起到支点作用的表述。

第三，平板支撑具有特定动作的指定性，并有具体的动作解释。

支撑所包含的物体比较广泛。

平板支撑的时间因人而异，但一般建议初学者每次持续30秒至1分钟，逐渐增加持续时间，最终可达到2-3分钟。

对于有经验的人士，他们可能需要持续更长时间，甚至可以达到5分钟以上。

但要注意，平板支撑时间过长可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此最佳的持续时间应该在个人的舒适和安全范围内。

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